Sådan kommer du godt tilbage fra sommerferien

Pensionselskabet, PFA, modtager flere henvendelser om stress i september end i nogen anden måned – og det er ikke tilfældigt.

I løbet af de to, tre eller måske fire uger væk fra arbejdet, tilpasser din hjerne sig nemlig et lavere og mere afslappende tempo. Et tempo, hvor du hverken skal tænke på mails, møder eller deadlines.

Når hverdagen så starter igen, kan det føles som lidt af et chok, når “arbejdshjernen” skal genaktiveres og dét, er der mange der mærker konsekvenserne af.  

Heldigvis er der masser du selv kan gøre for at komme godt i gang igen, uden at overbelaste dig selv. Det får du tre værktøjer til her:

Værktøj #1: Giv dig selv lov til at starte langsomt

Mange forsøger at tage fat, som om de aldrig har været væk. Men du kan ikke forvente, at din arbejdshjerne fungerer på fuld kapacitet fra første dag. Ligesom fodboldspilleren, der kommer tilbage fra en skade, er det en god ide med en blød opstart efter ferien:

Start med at rydde op i din indbakke, få overblik over møder og opgaver, og lav en prioriteret to-do-liste. Her kan det være en hjælp at:

• Starte med lavpraktiske eller mindre krævende opgaver for at aktivere arbejdshjernen stille og roligt.
• Udskyde eller nedprioritere opgaver, som hverken er vigtige eller haster – også selvom de måske “larmer” i baghovedet.
• Inddrage din leder, hvis du er i tvivl om, hvad der skal prioriteres først.

‍

Værktøj #2: Prioritér dine kollegaer

Det er ikke kun dine opgaver og deadlines, som er vigtige i dit arbejde – det er dine kollegaer også.

Forskning viser, at sociale relationer og oplevelsen af samhørighed er afgørende for din arbejdsglæde, og dermed også din produktivitet.

At bruge tid på at catche up med dine kollegaer – fx ved kaffemaskinen eller i starten af et møde – er altså ikke bare en pause, men en investering i din og dit teams effektivitet og trivsel på den lange bane.

Overvej fx at:

• Bruge 10 minutter ekstra på at tale med dine kollegaer om, hvordan deres ferie har været.
• Foreslå en fælles frokost eller kaffepause i den første uge tilbage.
• Være åben om, hvis du selv synes, opstarten er lidt sej – det gør det lettere for andre at dele det samme.

Værktøj #3: Ræk ud, hvis du mærker stress

Selvom det er normalt at bruge de første par uger på at komme op i omdrejninger igen, er det ikke meningen, at du skal føle dig overbelastet, irritabel eller udmattet. Det kan være tegn på stress – og de tegn skal du tage alvorligt.

Typiske symptomer kan være

• Du har svært ved at falde i søvn eller vågner meget tidligt.
• Du har tankemylder eller problemer med at koncentrere dig.
• Du bliver hurtigt irritabel, mister overblikket eller føler dig utilstrækkelig.
• Du har fysisk uro, hjertebanken eller trykken for brystet.

Hvis du genkender nogle af disse symptomer, bør du overveje at tage kontakt til din leder. Ikke nødvendigvis for at få løst alt med det samme, men for at få luft, hjælp til at prioritere eller blot afstemt, hvad der forventes af dig. Er du ikke komfortabel med at række ud til din leder, bør du tage en snak med en tæt kollega. Det vigtigste er, at du ikke går alene med det.
‍

En god opstart forebygger stress

Det er helt normalt at skulle bruge lidt tid på at omstille din hjerne fra ferie- til arbejdshjerne. Og det er også helt okay ikke at være 100 % ovenpå i første uge. Ved at starte roligt op, prioritere det sociale og række ud, hvis du mærker pres, giver du dig selv de bedste forudsætninger for en god og stressfri opstart.